2015年12月15日から完全無欠コーヒー(バターコーヒー)を
朝飲みはじめて、1年半が経ちました。
今年も健康診断を受けてきましたので、
その結果を見ていきましょう。
前回(2016年)の健康診断結果はこちら。
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前回との比較
以下が今年の健康診断の結果です。各数値を前年と比較すると以下になります。
■計測
体重: 増(0.6kg増えてました)
BMI: 増(0.3増えました)
腹囲: 増(3.4cm増えました)
肥満度: 増(1%増えました)
■血圧
血圧: 増(上が3mmHg増えました。下は変わらずです)
空腹時血糖: 減(2mg/dl減りました)
HbA1c: 無(変わらずです)
血色素量: 減(1g/dl減りました)
赤血球数: 減(29万/ul減りました)
ヘマトクリット値:減(4.1%減りました)
白血球数: 減(4000ul減りました)
■肝機能検査
AST(GOT): 増(1U/l増えました)
ALT(GPT): 増(1U/L増えました)
γ-GTP: 増(1U/L増えました)
■血中脂質
総コレステロール: 減(22mg/dl減りました)
HDLコレステロール: 減(11mg/dl減りました)
LDLコレステロール: 減(1mg/dl減りました)
nonHDLコレステロール:減(11mg/dl減りました)
トリグリセライド: 減(19mg/dl減りました)
■尿酸
尿酸: 増(1.5mg/dl増えました)
総じると、
体重は増えましたが、血中素量が全体的に減り、
血中脂質も減りました。
体重に関しては、腹囲が3cmも増えていることから
単純にお腹に脂肪がついて太ってしまいました。
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この1年何があったのか
健康診断結果の変化は、
生活習慣の変化が影響しています。
2018年は本業が結構大変でして、
色々と生活リズムが変わりました。
①食生活が不規則に
本業が超多忙になり、昼食を摂る時間が十分に確保できず、
サンドイッチなどの軽食になるとことが多くなりました。
また、夜遅くに飲みに行く機会も増えました。
週2、3日、大体22時くらいに居酒屋で
飲んで帰ること多かったです。
②バターコーヒー以外を朝飲むことが増えた
夜飲んだ後、次の朝に胃が重たくなるので
次の日はバターコーヒーを飲まず、牛乳を飲んだり、
白湯を飲んだりしました。
夜に飲むことが多くなったので、
バターコーヒーを飲まないことも多くなりました。
③運動が激減
平日の仕事が多忙になったので、
休日は家でほとんど寝ているという習慣になりました。
そのため、これまでやっていた
ジョギングや筋トレを約8カ月やりませんでした。
④増えた体重を食事抜きでダイエットした
夜遅くに飲みに行くことが多くなり、
体重も増えました。
増えた体重を減らすために
夕食を抜くというダイエットをしていました。
抜くといってもすべての日の夕食を抜くわけではなく、
平日の3、4日の夕食を抜くくらいです。
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1年の振り返りから体の変化を考察
体重が増えたのは、
①食生活が不規則になったことと
③運動が激減
したことが原因でしょう。
まぁ、これは典型的な太る原因ですね。
私の場合は、環境が変わって仕事で関わる人も変わり、
新しく親しくなった人がよく飲みにいく方だったので、
飲みに行く機会が増えました。
ダイエットは、自分だけでなく、
まわりの環境もその成功、失敗に大きく影響します。
また、尿酸値が増えたのもビールを飲むのが増えたから
と推測します。
飲みに行く頻度は、だいたい週2、3回で、
ビールは最初の2、3杯でした。
これまで私は、飲みに行く頻度が月に2、3回でしたので、
頻度が格段に増えました。
飲む頻度が増えたことで尿酸値が増えたと推測します。
血中脂質が減ったのは
②バターコーヒー以外を朝飲むことが増えた
からでしょう。
夜遅く飲んだ後は、胃が重くなりますので、
更に胃への負担を強いるバターコーヒーは
飲まないようにしていました。
そのため、良質な脂質源であるグラスフェッドバターと
MCTオイルを摂る機会が減ったため、
特にHDLコレステロールが減ったと推測します。
最後に、血圧の各数値が下がったのは
①食生活が不規則になったことと
④増えた体重を食事抜きでダイエットした
ためと思われます。
昼食を摂る時間が十分に確保できないため、
コンビニのおにぎりやサンドイッチ、フライドチキンに
野菜ジュースという組み合わせの食事をしていました。
このような食事でビタミンとミネラルが不足していたのが
血圧の各数値が下がったのが原因と推測します。
また、夕食を抜くことで、体重を落としていたのですが、
その分栄養を摂ることができず、
その結果、血液細胞が生成されなかったと推測します。
例えば、酸素を体内に供給する赤血球は
鉄とたんぱく質でできています。
貧血の方は鉄分を多く摂るように言われるのは
これが理由です。
また、赤血球を作るためにはビタミンB12と葉酸の
ビタミンが必要で、
生野菜を食べずに野菜ジュースで済ませていたため、
ビタミン不足になっていたとも推測しています。
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これからの生活改善
2019年は仕事も落ち着きますので、
以下の生活改善をやっていきます。
①食生活の改善
夜遅い飲み会を減らすことと夕食を抜くダイエットをしない。
コミュニケーションとして飲みに行くことは
非常に大事なことですので、
ダイエット中であることを理解してもらい、
飲みに行っても食べ物に注意するか、
行く回数を減らすといった調整をします。
②胃に負担をかけずにバターコーヒーを飲む
この方法は現在模索中です。
③運動を再開する
基本的に休日に5kmのジョギングと筋トレをやっていましたので
これを再開します。
完全無欠ダイエット、完全無欠コーヒーは
以下の記事で詳細に紹介しています。↓↓
バターコーヒーダイエット始めました!脂肪で減量する新常識!
バターコーヒーの材料「グラスフェッドバター」は以下の記事に
詳しく説明しています↓
「グラスフェッドバター」はどこで購入できる?代用できるものは?
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バターコーヒーの材料「MCTオイル」は以下の記事に
詳しく説明しています↓
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