いらっしゃいませ！


私はここ最近23時まで仕事をしており、
休日はバタンキュー状態です。。

疲れとは日々蓄積されるものですね。

疲れを癒すには睡眠が一番ですが、
食品でも疲労を回復させる作用が
あります。

今回は疲れたときに何を食べたらよいか、
記事にします。


■消化の良い食品

　疲れているときは体に負担をかけないことが
　大事です。

　負担とは身体を動かすことだけでは
　ありません。

　実は食べたものを消化するするのに
　運動するくらいの体力を使います。

　食事の後、すぐに運動してはいけないのは
　これが理由です。

　そのため、消化の良い食品を食べるよう
　心がけましょう。

　基本的に肉類は消化に時間がかかり、
　野菜は消化が早いです。

　ここで注意しなければならないのは
　野菜でも消化に時間がかかるものが
　あるということです。

　その原因は食物繊維です。

　食物繊維は当ブログでも度々登場しており、
　でもあるくらい、
　ダイエットの強い味方です。

　しかし、食物繊維は消化に時間がかかります。

　そのため、食物繊維の多い野菜は
　逆に体力が削られてしまいます。

　食物繊維の多い野菜は
　大根、ゴボウ、そして海藻です。


■温かい料理

　温かくなくても常温であれば良いですが、
　冷たい食べ物はNGです。

　冷たい食べ物が体内に入ると、
　胃の温度が低下します。

　胃の温度が低下すると働きも鈍くなるため、
　温度をもとに戻そうとします。

　その分体力が消費され、余計に体力が
　消耗されるのです。

　疲れているときは冷たい食べ物は
　避けましょう。


■たんぱく質

　たんぱく質の種類の一つである
　必須アミノ酸トリプトファンには
　睡眠の質を向上させる作用があります。

　トリプトファンは睡眠を誘うメラトニンという
　ホルモン生成に使われます。

　冒頭でも述べたように、
　疲労回復の一番の方法は睡眠です。

　夜食でトリプトファンをとることで
　今日の疲れを明日に残さないように
　しましょう。

　トリプトファンは豆腐、納豆などの大豆製品、
　牛乳に多く含まれています。


■ビタミンB1

　疲労回復と言えばビタミンB1です。
　サプリなどにも多く含まれています。

　ビタミンB1は豚肉に多く含まれています。

　但し、脂肪分の少ない部位を選びましょう。

　そのほか、山芋にも多く含まれています。


■夜食の食べ過ぎに注意

　「疲労回復！」と言ってバクバク食べていては
　意味がありません。

　食べ過ぎると胃腸に負担がかかってしまいます。

　17時～18時の早い時間ならまだしも、
　21時以降といった遅い時間の夜食は
　腹7分目ほどに抑えたほうが良いでしょう。

　特に寝る3時間以内に食べるときは
　要注意です。

　食べる時間と食べ物に注意して
　今日の疲労を吹き飛ばしましょう。