いらっしゃいませ!


これまでたくさんのダイエットを実践してきました。

現在はこれというダイエットはしていませんが、
それぞれのダイエットのいいところを
取り入れた生活習慣にするよう
心がけています。

今回は現在の私の生活習慣を紹介します。


■現在の私の状態

 性別:男
 年齢:30歳 (になってしまった。。)
 身長:168cm
 体重:54kg

 という状態です。

 体脂肪はいつか図りたいなぁ
 と思っているのですが、
 なかなかできていません。
 たぶん1桁だと思います。

 これまでのダイエットで体重は
 大幅に減らしてきましたので、
 今は体脂肪率を維持すること
 筋力を衰えさせないこと
 考えて生活しています。

 基本はが中心ですが、
 糖質摂取量はを基準としています。


■1日のスケジュール(平日)

   5:30  起床

      ↓     ニュースチェック、ブログ更新

   6:30  (月、金はお休み)

      ↓    

   7:00  朝食(完全無欠コーヒー)

      ↓     支度

   8:20  出社

      ↓     何も食べない(水、緑茶のみ)

  12:00  昼食 (社食(バランスを考えて小皿をプラス))

      ↓     疲れたときはカカオ70%以上のチョコ

  18:00  夕食 (スーパーの弁当(野菜サラダをプラス))

      ↓     21時以降は食べない

  21:00  帰宅
  23:00  就寝


■1日のスケジュール(休日)

   7:00  起床

      ↓     ニュースチェック

   7:30  朝食(完全無欠コーヒー)

      ↓     ブログ更新、洗濯

   9:00  (5km)
    10:00  帰宅

      ↓    、 ブログ更新

  11:30  お出かけ

      ↓    

  21:00  帰宅
  23:00  就寝

 
■食事のメニュー

 ①朝食

  完全無欠コーヒー1杯だけです。


 ②昼食・夕食

  自炊する場合はこんな感じです。

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  +豆腐+メインのおかず+納豆ご飯
  というのが我が家の定食です。

  メインのおかずは魚にすることを意識しています。

  お刺身やコンビニのお魚パックを
  良くいただいています。

  豆腐は最近にしています。

  ごはんはロカボを意識して
  半分くらいに抑えています。

  21時以降までに帰宅して食べられないと
  わかっている場合はコンビニや
  スーパーの弁当をいただきます。

  そのときはたんぱく質と野菜を多くとれるよう
  考えて食品を選びます。


 ③お菓子

  普段はお菓子を食べませんが、
  仕事が大変だったり、精神的にまいったときは
  カカオ70%以上のチョコレートを
  食べるようにしています。


■ご褒美デーにいただくもの

 前述のお菓子のように
 仕事が大変だったり、精神的にまいったときは
 として以下のものを良く食べます。

 ①アイスクリーム

  精神的にまいったときはこれをいただきます。
  ジャイアントコーンが好きです。

 ②ドーナッツ

  ダイエットの天敵ですが、大好きなものの一つです。
  ドーナッツと牛乳の組み合わせが
  もう最高です。

 ③寿司

  私の一番の好物です。
  仕事をやり切ったときにいただきます。

 ④ラーメン

  これは週一くらいでいただきます。
  これなしでは生きていけません。


 ちなみに弱いわけではありませんが
 お酒を飲む習慣が私にないため、
 晩酌は一切しません。


■今の生活習慣の効果は

 GWや夏休み、年末年始は
 実家に帰るのですが、
 実家にはお菓子がたくさんあり、
 また、家族がそれを進めてくるので、
 長期休みになると体重が増えます。

 それでも、普段の生活に戻りますと
 何か特別なことをしなくても
 1週間くらいでもとの体重に戻ります。

 また、私は季節の変わり目に
 必ず体調を崩していたのですが、
 現在は体調を崩すことがなくなりました。

 メンタルについてもかなり安定するように
 なりました。

 今の生活習慣が完璧ではないですが、
 これからも生活習慣の改善を
 どんどんやっていきます。