いらっしゃいませ！


みなさんはサラダボウルダイエットというものを
ご存じでしょうか？

今回はサラダボウルと
サラダボウルダイエットのやり方を説明します。


■サラダボウルとは



　サラダボウルとは
　一皿に大量の生野菜、温野菜を
　ボウルに盛り付けたサラダのことです。

　大量の生野菜、温野菜を盛り付けるため、
　普段は不足しがちなビタミンやミネラルといった
　栄養素を補給できるうれしい料理です。

　ダイエットとして一人でいただいても良いですし、
　みんなで取り合うのも良しです。


■サラダボウルダイエット実践方法

　サラダボウルは
　一人分としては非常にボリュームがあります。

　私も普段サラダボウルをいただいていますが、
　サラダボウルだけで結構満腹感があります。

　この満腹感を利用して
　食事制限するのがサラダボウルダイエットです。

　サラダボウルダイエットのやり方としては

　①食事の最初にサラダボウルをいただく

　…だけです。

　簡単ですよね。

　私が実践した野菜サラダダイエットも
　これと同じ種類のダイエットです。


■サラダボウルダイエットの効果

　野菜には食物繊維が
　豊富に含まれています。

　食物繊維は糖質と脂肪の吸収を
　抑える効果があります。

　最初に野菜を食べることで
　後から食べる糖質と脂肪の吸収を抑え、
　太りにくくするのです。

　またサラダボウルダイエットは
　食事制限法の一種ですが
　単なる食事制限とは異なり、
　野菜からのビタミン、ミネラルを
　十分に補給できるため、
　栄養が偏ることはありません。

　ビタミン、ミネラルは栄養素の
　吸収、消化に使われます。

　最初に野菜を食べることで
　効率よく栄養素を吸収できるため、
　過剰に食べることを防ぐことが
　できます。
　
　食事の最初に大量の野菜を食べて、
　ある程度お腹を膨らませることで
　食べ過ぎを防ぎ、また満腹感も持つ
　ことができます。

　カラダにも心にも健康的なダイエットなのです。


■ナイナイ岡村さんも実践

　確かナイナイの岡村さんも復帰後のEXILEとの
　コラボのときにダイエット企画として、
　このサラダボウルダイエットを実践されているのを
　テレビで見ました。

　そのときは１ケ月で、
　体重は－5.5kg、
　体脂肪率も－6.8％
　ものダイエットに成功しています。

　岡村さんはサラダボウル以外にも
　ちゃんとトレーナーをつけて運動もしていたので
　サラダボウルだけでこれだけ痩せた
　というわけではありませんが、
　一役買っているのは確実です。

　岡村さんの場合はさらに

　①間食なし
　②９時以降に食事しない
　③トレーナーによるカロリー、品目チェック

　というルールが追加されているため、
　結構つらそうでした。

　これは期間が１カ月と定められていたため、
　厳しいルールが追加されたのであって、
　私たちが実践するにあたっては
　最初にサラダボウルを食べるだけでよいかと
　思います。


■さらに栄養満点「パワーサラダ」

　欧米ではこれに肉などのたんぱく質や
　アボカドやナッツなどの脂質も加える
　「パワーサラダ」として人気を集めています。

　野菜のビタミン・ミネラルに加え、
　肉のたんぱく質、ナッツの脂質と
　三大栄養素を一皿で補給できます。

　栄養価とボリュームをさらにアップさせることが
　できます。

　みなさんもこのサラダボウルで
　カラダも心も健康になりましょう。