いらっしゃいませ!


みなさんはサラダボウルダイエットというものを
ご存じでしょうか?

今回はサラダボウルと
サラダボウルダイエットのやり方を説明します。


■サラダボウルとは

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 サラダボウルとは
 一皿に大量の生野菜、温野菜を
 ボウルに盛り付けたサラダ
のことです。

 大量の生野菜、温野菜を盛り付けるため、
 普段は不足しがちなビタミンやミネラルといった
 栄養素を補給できるうれしい料理です。

 ダイエットとして一人でいただいても良いですし、
 みんなで取り合うのも良しです。


■サラダボウルダイエット実践方法

 サラダボウルは
 一人分としては非常にボリュームがあります。

 私も普段サラダボウルをいただいていますが、
 サラダボウルだけで結構満腹感があります。

 この満腹感を利用して
 食事制限するのがサラダボウルダイエットです。

 サラダボウルダイエットのやり方としては

 ①食事の最初にサラダボウルをいただく

 …だけです。

 簡単ですよね。

 
 これと同じ種類のダイエットです。


■サラダボウルダイエットの効果

 野菜には食物繊維が
 豊富に含まれています。

 食物繊維は糖質と脂肪の吸収を
 抑える効果があります。

 最初に野菜を食べることで
 後から食べる糖質と脂肪の吸収を抑え、
 太りにくくする
のです。

 またサラダボウルダイエットは
 食事制限法の一種ですが
 単なる食事制限とは異なり、
 野菜からのビタミン、ミネラルを
 十分に補給できるため、
 栄養が偏ることはありません。

 ビタミン、ミネラルは栄養素の
 吸収、消化に使われます。

 最初に野菜を食べることで
 効率よく栄養素を吸収できるため、
 過剰に食べることを防ぐ
ことが
 できます。
 
 食事の最初に大量の野菜を食べて、
 ある程度お腹を膨らませることで
 食べ過ぎを防ぎ、また満腹感も持つ
 ことができます。

 カラダにも心にも健康的なダイエットなのです。


■ナイナイ岡村さんも実践

 確かナイナイの岡村さんも復帰後のEXILEとの
 コラボのときにダイエット企画として、
 このサラダボウルダイエットを実践されているのを
 テレビで見ました。

 そのときは1ケ月で、
 体重は-5.5kg、
 体脂肪率も-6.8%

 ものダイエットに成功しています。

 岡村さんはサラダボウル以外にも
 ちゃんとトレーナーをつけて運動もしていたので
 サラダボウルだけでこれだけ痩せた
 というわけではありませんが、
 一役買っているのは確実です。

 岡村さんの場合はさらに

 ①間食なし
 ②9時以降に食事しない
 ③トレーナーによるカロリー、品目チェック

 というルールが追加されているため、
 結構つらそうでした。

 これは期間が1カ月と定められていたため、
 厳しいルールが追加されたのであって、
 私たちが実践するにあたっては
 最初にサラダボウルを食べるだけでよいかと
 思います。


■さらに栄養満点「パワーサラダ」

 欧米ではこれに肉などのたんぱく質や
 アボカドやナッツなどの脂質も加える
 「パワーサラダ」として人気を集めています。

 野菜のビタミン・ミネラルに加え、
 肉のたんぱく質、ナッツの脂質と
 三大栄養素を一皿で補給できます。

 栄養価とボリュームをさらにアップさせることが
 できます。

 みなさんもこのサラダボウルで
 カラダも心も健康になりましょう。