いらっしゃいませ!


緩やかな糖質制限である

ロカボは以下のルールで糖質制限します。

 ①糖質は1食20~40グラムまで
 ②1日のスイーツ、間食には
   糖質10グラムまで
 ③1日の糖質摂取量を
   トータル70~130グラムにする

このように制限しなければなりませんので、
毎日毎日家でロカボメニューを作ることが
できればよいですが、そうもいきませんよね。

今回はロカボ中でも食べてよいコンビニ食を
その糖質から判断していきましょう。

炭水化物と糖質と糖類の違いは以下の記事で
説明しています↓↓



■おにぎり一個の糖質

 標準的な梅おにぎりから糖質量を
 見ていきましょう。

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 栄養成分表によると炭水化物は37.3gです。

 おにぎり1個で一食の糖質量をほぼとってしまいますね。

 炭水化物の量はおにぎりの具によって上下しますので
 注意が必要です。

 ちなみに私は梅があまり好きではありません。
 (これしか残っていなかったのです。。)

 おにぎりの炭水化物でお分かりの通り、
 弁当、パスタ系はごはんやパスタの量が
 多すぎるため軒並みNGとなります。

 残念。。


■サンドイッチ

 手軽に食べられるのがうれしいサンドイッチは
 どうでしょう。

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 ツナ&たまごで炭水化物は21.7gです。

 ミックスサンドのようにサンドイッチ1つに
 三角の食パンを3枚使っているタイプは
 これより多い27gくらいです。

 これもサンドイッチの中身で上下します。

 ちなみに私はたまごサンドが一番好きです

 サンドイッチの炭水化物でこれですから、
 パンは軒並みNGです。
 (ほぼすべて40gオーバーです)

 但し、今は低糖質のパンも売られていますので
 パンが食べたい方はそちらを
 食べてみてください。


■インスタントラーメン

 手早くておいしいインスタントラーメンは
 どうでしょう。

 インスタントラーメンの代表である
 カップヌードルで見ていきましょう。

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 炭水化物は43.3gです。

 少しオーバーしていますが
 ギリギリセーフでしょう。

 ちなみにシーフードヌードルが好きです。
 (カレーヌードルもたまにいいですよねー)

 一方、カップ焼きそばは71.8g
 倍近くあります。


■スープ系は糖質が多い

 インスタントスープは
 糖質が高いので注意が必要です。

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 炭水化物は32gです。

 実はおにぎり1個とあまり変わりません。

 腹持ちを考えるとおにぎりのほうが
 良い気がしますが、これは男の意見でしょうか。


■コンビニ食でのロカボはこうなる

 以上を踏まえまして、
 コンビニ食だけでロカボメニューを作ると
 こうなります


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 糖質をおにぎり1つにすることで40gを厳守し、
 野菜サラダと
 高たんぱくと良質な脂肪を持つ魚で
 栄養面も完璧なメニューになりました。

 物足りないという方は豆腐をプラスしても
 良いです。

 次に間食しても良い基準の10gが
 どれくらいかを見ていきましょう。


■実は難しい糖質10g

 お菓子1食品で糖質10g以下のものは
 実はほとんどありません。

 というのもお菓子は甘いものか
 スナックかで大別されるため、
 必然的に糖質の多くなります。

 飲み物でも油断なりません。

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 健康に良いとされるヨーグルトですが、
 実は糖類12.4g
 許容範囲ではありますがすでに10gを
 超えています。

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 飲むことで野菜がとれる野菜ジュースも
 糖類15.4g
 これも10gを超えています。

 画像はありませんがカフェオレも糖類20g
 NGになります。

 飲み物すら飲めないとすると、
 もはや打つ手はないのでしょうか。


■チョコレートなどを小分けに食べる

 そんなことはありません。

 キャンディーやチョコレートなど
 小分けにできるものを少しずつ
 食べればよいのです。

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 このチョコレートは10枚入りで、
 1枚当たりの糖質は2.1gです。

 つまり、5枚食べることができます。

 このように小分けされているお菓子を
 少しずつ食べていけば、
 間食の糖質10gを守ることができます。


 いかがでしたでしょうか。

 糖質制限は気を付けないとすぐに基準値を
 オーバーしてしまいます。

 糖質に注意し、ロカボで美味しく楽しく
 ダイエットしていきましょう。