いらっしゃいませ!


私の周りには
「社会人になって太った」
という人が多いです。

しかし同じ「社会人になって太った人」でも
日ごろから運動していたりと
生活はスタイル様々です。

そのなかでも太る原因として考えられる
共通的な生活習慣がありました。


■朝食を食べず、夕食が遅い

 朝食を食べないこと自体は太る原因では
 ありませんが、朝食を食べないでいると
 その分お腹が空きますので
 昼食を食べ過ぎてしまいます。

 また、朝食を食べない人は
 生活習慣が乱れている人が多く
 夕食が21時以降になっています。

 夕食は就寝の3時間前までに済ませておかないと
 胃の中に食べ物が残った状態で
 眠りについてしまいます。

 寝ている間は胃腸は休憩中のため
 消化効率は著しく悪く、
 また、休憩できないため胃腸に負荷がかかります。

 そのため、朝起きてもお腹が空かず、
 朝食を抜いて昼食に一気に食べようとします。

 また、栄養も行き届いていないため、
 過剰に食べようとします。

 そしてまた夜遅くに食べて胃腸に負荷をかけ、
 胃腸を弱らせます。

 そうして徐々に代謝を落ちていき、
 余計に太る身体になってしまうという
 悪循環に陥ります。


■早食い

 早食いが良くない理由は
 過剰に食べてしまうということです。

 まずよく噛まないことにより
 満腹中枢が働かないので、
 胃はいっぱいにも関わらず
 気持ち的に食べることができてしまいます。

 そして、満腹感というものは
 結構時間が経ってから
 強まっていくものです。

 そのため、食べた直後に
 まだ一品ほしくなりますが、
 ここは我慢が必要です。

 一通り食べてからお水を飲んだりして
 しばらく経つと満腹感に
 満たされます。

 また、早食いは噛む量も少なく、
 唾液の分泌量が少ないため
 消化効率が悪く、身体はまだ栄養を欲します。

 これもまた一品ほしくなる原因です。


■間食が多い

 朝、昼、夕食は普通に食べている、
 運動を定期的にしている人でも
 太りやすい人はこれが原因です。

 間食はダイエットの天敵です。

 間食で食べるおやつは
 ほとんど糖質の塊です


 チョコレートなどの甘いものは
 糖類の量が多く、
 クッキーやビスケットはそれに加えて
 糖質の量も多くなります。

 糖質と糖類の違いは以下で解説しています↓↓
 

 また、ポテトチップスやせんべいは
 原料がジャガイモや米粉のため
 糖質が非常に多いです。

 朝、昼、夕食を普通に食べているということは
 糖質も食事で十分にとっているため、
 そこにおやつを加えてしまうと
 当然糖質を過剰にとってしまい、
 過剰分は体脂肪として蓄積されます。

 
■ごはん大盛りやおかわりをする

 最近のレストランや定食屋は
 無料でごはんを大盛りにできたり
 ごはんのおかわりが自由できるところが
 多いですよね。

 せっかくだから、といって
 バクバクごはんと食べるのも太る原因です。

 ごはんを大量に食べると血糖値が急上昇します。
 そして、それを抑えようと
 大量のインスリンが分泌されます。

 インスリンは血糖値を抑えようと、
 血液中の糖を体脂肪に変えていきます。


 つまり、大量にインスリンを分泌してしまうと
 その分太ってしまうのです。
 
 そのため、食事による血糖値の上昇を
 緩やかにする必要があります。


■リカバリしない

 社会人になるとお酒を飲む機会が非常に多くなり、
 ついつい食べ過ぎてしまいます

 食べ過ぎてしまったら翌日運動するなり、
 食事を抑えるなりすればリカバリできるのですが、
 太りやすい人はそういったリカバリをしません
 
 痩せている人に聞いてみると
 食べ過ぎた翌日はだいたい食事制限をしています。

 そうやってうまくリカバリして
 食べる量を調整しなければなりません。
 

■サプリ・トクホに頼る

 最近はお茶やヨーグルトで体脂肪を
 燃焼させようとしている人が多いですが、
 その人はだいたい太りやすい人です。

 というのもサプリやトクホを「加える」だけでは
 決して痩せることはできない
からです。

 食べる時間や食べる量を変えてもいないのに
 トクホのお茶を飲むだけで
 劇的に体重が減るわけがないですよね。

 食べ過ぎた後に飲むなど、
 補助的に利用するのは良いですが、
 トクホだけで痩せようとするのは早計です。


■まずは自覚をしましょう

 以上が太りやすい人の共通的な習慣です。

 みなさんは当てはまったものはありますか?

 まずは自分がなぜ太りやすいのかを自覚し、
 その原因に対して最適なダイエットをしましょう。