いらっしゃいませ！


ダイエットにいい運動 ～水泳～に続き、
ダイエットに効果的な運動を記事にします。

今回は私が最近始めました
「ランニング」を記事にします。


■手軽にさっと、それが「ランニング」

　これまで私は「水泳」をやっていましたが、
　家から行って帰ってくるまで、3時間程かかります。

　「もっと隙間時間にできる運動はないのかなぁ」
　と思っていたときに浮かんだのが、「ランニング」でした。

　ランニングならゆっくり走っても1時間で5kmくらいは走れますし、
　午後から予定があっても、さっと走ってから出かけることが
　できるようになりました。


■「ランニング」の消費カロリー

　「ランニング」の目安となる消費カロリーを計算する方法は簡単です。

　以下の計算式で導き出せます。

　消費カロリー(kcal) ＝ 体重(kg) × 走った距離(km)

　私は体重51kgなので、5km走ると「255kcal」消費できる目安になります。


■「ランニング」のポイント

　やはり「ゆっくり」走ることがポイントです。

　「ゆっくり」の目安は「鼻で息をしても息が上がらない」くらいだと思います。

　「ゆっくり」時間をかけて走ることにより、「有酸素運動」を行ったことになります。

　「有酸素運動」は体脂肪の燃焼に効果的です。


■ウォームアップとクールダウンは入念に！

　「ランニング」はさっとできて非常に良いですが、
　足を非常に痛めやすい運動です。

　私は特に膝にきます。(*_*;

　そのため、運動前のウォームアップと運動後のクールダウンを軽視せず、
　しっかり行ってください。


■「ランニング」の楽しみ方

　私は「ランニング」がとにかく嫌いでした。

　と言いますのも、「ランニング」の楽しさがまったく理解できなかったからです。

　「ただただしんどいだけ。。」そんな印象でした。

　しかし、毎日5km走っている友達に
　「走った距離を測れば楽しいよ！」
　と言われました。

　そこで、スマホにアプリを入れて走ってみると、
　走った距離、所要時間、消費したカロリー、
　平均速度なども測ってくれるため、とてもやりがいがありました。

　「有酸素運動」なので、体力的は負担はほぼなく、
　とても気持ちよく終われます。

　また、私は河川敷を走っており、開放感があってストレス解消にもなります。

　走る場所を工夫してみても良いですね。

　ただし、私はウォームアップもクールダウンも軽視していたため、
　膝を痛めてしまいました。

　幸い病院にもいかずに数日で治りましたが、アップとダウンの大事さを
　痛感しました。


　今度は皇居の回りで走ってみようと思います！


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